/ Естественные способы укрепления иммунитета

Естественные способы укрепления иммунитета

Осенне-зимний сезон является основной мотивацией для повышения иммунитета. Однако, о нем стоит заботиться в течение всего года, чтобы организм был полностью подготовлен к зимнему безумию, а также способен противостоять вирусам, с которыми невозможно не вступить в контакт с ним.
Создание защитного барьера может показаться реальной проблемой. Ничто не может быть более неправильным! Укрепление иммунитета важно и приятно, и естественно.

1.Правильно питайтесь
Тот факт, что ваше тело функционирует в зависимости от того, что вы едите, вовсе не пустая фраза. Качество блюд во многом определяет иммунитет вашего организма. Поэтому важно съедать не менее 8 порций овощей и фруктов каждый день, каждое количество, которое вы можете поместить в свою руку.

Лучше всего, если это сырые овощи и фрукты, к которым не будет добавлен сахар. Если вам не нравится эта форма, выбирайте натуральные соки или смузи. Летом готовят сорбет и домашнее мороженое. Поменяйте нездоровые чипсы на морковные чипсы. Наслаждайтесь богатством овощей и фруктов, особенно летом, потому что летом в России очень мало солнечных дней ...
Кроме того, не забывайте получать достаточно Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами. Вы найдете их в семенах и льняном масле, грецких орехах и семенах чиа. Адекватное увлажнение организма также чрезвычайно важно.

Начните свой день со стакана простой воды (возможно, лимона), в которой ваше тело нуждается после "сухой" ночи. В течение дня взрослый должен потреблять до 2,5 литров жидкости.

2. Натуральные пробиотики
Не только овощи играют важную роль в функционировании организма. Существуют природные пробиотики, которые благотворно влияют на функционирование кишечника и, следовательно, повышают иммунитет. Они обеспечивают оптимальную бактериальную среду, и вам не нужно их дополнять. Вы найдете натуральные пробиотики в маринованных огурцах и капусте.
Не бойтесь тянуться к натурально сброженным молочным продуктам. Одной порции пробиотика в день достаточно для того, чтобы ваше тело работало на должном уровне.

3. Антибиотики в продуктах
Точнее, зубчик чеснока. Он подавляет рост бактерий, снижает кровяное давление и борется с инфекциями. Включает, среди прочего аминокислоты, соединения флавоноидов и витамины: B1, B2, PP, C и A. Вы также находите в нем редкие микроэлементы, такие как: хром, кобальт и никель. Чеснок лучше всего есть в сыром виде, но не всем это нравится, так что вы можете добавить его к мясным блюдам, соусам и сливочному маслу.
Также достаньте травы. Они не только ароматическое дополнение, но и настоящая иммунная бомба. Трава эхинацеи (обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами), а также фрукты рябины, ягоды бузины, цветы березы и крапивы не должны отсутствовать на вашей кухне.

4. Добавка витамина D
Чтобы укрепить иммунитет, вы должны дополнить витамин D. Его действие позволяет организму эффективно бороться с бактериями и вирусами. Как? 25-гидроксивитамин, или кальцифедиол, присоединяясь к рецептору витамина D (VDR), проникает в эпителиальную клетку. Там, в свою очередь, происходит гидроксилирование кальцидиола до активной формы витамина D, то есть колцитриола (1,25-гидроксивитамина D). Это увеличивает производство кателицидина и дефензина, которые, в свою очередь, способствуют разрушению вирусов и бактерий, тем самым защищая организм от них.

5. Отдых и сон
Вы часто не понимаете, насколько важны сон и время для отдыха для вашего тела. Обычно вы спешите, сонливы и едим в бегах. Пора покончить с этим, потому что постоянный стресс и недосыпание несут ряд серьезных последствий для нашего здоровья. Одним из них является снижение иммунитета. Усталость и слабость организма повышают восприимчивость к вирусным инфекциям и даже вызывают увеличение массы тела из-за снижения обмена веществ. Так что, если вы время от времени становитесь толстыми и холодными, поспите и отдохните.

6. Одевайтесь по погоде
По крайней мере, не перегревайте. Если вы одеваетесь таким образом, что после нескольких шагов вы потеете, вы скорее простужаетесь, чем ощущаете здоровье. Лучше носить слои и, возможно, отрегулировать одежду в зависимости от ваших потребностей. Таким образом, измените ваш наряд в соответствии с текущей погодой за окном. Однако помните о шарфе, который защищает от ветра, и о шляпе, которая согревает вашу голову.

7. Попрощайтесь с вредными привычками
Курение не является ни модным, ни здоровым, но оно определенно ослабляет ваше тело и его иммунитет. Также вредным является злоупотребление алкоголем. Вместо того, чтобы выкурить сигарету, прогуляйтесь. Пригласите свою семью отправиться в парк, взять с собой собаку и побегать, вместе с друзьями поиграть в футбол.
Физическая активность - это единственный наркотик, к которому вы можете привыкнуть, особенно если вы практикуете его со своими близкими.