Сколько воды нужно пить в день человеку

На различных достоверных и не очень источниках вы найдете информацию о том, что в день нужно пить от 35 мл воды на кг массы тела до четко 8 стаканов (или почти 2 л). Нет обоснованных научно данных, что 2 л воды в день улучшат состояние нервной системы, кожи, волос. Однако есть важнейший индикатор в организме, сообщающий, сколько организму нужно жидкости.

Жажда

В здоровом организме при недостатке потребляемой жидкости мозг посылает рецепторам языка ощущение жажды. По словам врачей это единственный сигнал, который стоит слышать, в отличие от навязанного мнения о необходимости выпивать 2 л воды в день. Побочными индикаторами могут быть сухие суставы, ногти, волосы, кожа и рассеянность (воды не хватает мозгу для проведения импульсов).

Обратим внимание, что всего 2 раза в истории официально сообщалось о конкретных объёмах рекомендованной к употреблению жидкости:

• в 1945 г. американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять 1 мл жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи (2 л для женщин, употребляющих около 2000 ккал в день);

• через 30 лет диетологи Маргарет Макуильямс и Фредерик Стэр в своей книге рекомендовали среднестатистическому взрослому выпивать от 6 до 8 стаканов в день.

В обоих случаях отмечалось, что цифра включает любые напитки, а также соки из фруктов и овощей, что было быстро благополучно забыто.

Группы риска

Однако есть социальные группы с повышенным потреблением воды. К ним относятся профессиональные спортсмены, люди, работающие в опасных условиях, и люди с чрезмерным потреблением соли, сахара и других избыточных компонентов.

Вода нужна для транспорта питательных веществ в организме, вывода шлаков и регулирования температуры тела, а также предотвращения суставов от высыхания. Если у организма возникают сложности хотябы с 1 из этих функций, вам об этом будет сигнализировано.

Какую воду надо пить

Так же, как с неверно запомненной в обществе информацией об объёмах необходимой к потреблению воды, происходит и с выбором вида воды.

Если вы по рекомендации врача носили больному родственнику в реанимацию “Ессентуки”, это не значит, что и вам такая вода полезна. Особенно от 2 л в день.

Минеральная вода точно не относится к правилу употребления 8 стаканов в день. Ни 1 здоровый организм не нуждается в употреблении кальция, магния и натрия в усиленных дозах. Более того, бесконтрольный прием минеральной воды может привести к зашлаковке организма и камням в почках, что при неверном анамнезе врачи позже будут лечить долго и болезненно.

Поэтому мы рекомендуем придерживаться в жизни умеренности во всём. Конечно, минеральная вода полезна и для сердца, и для сосудов, и для кожи, и для волос. Но не более 1 л в день. А если у вас есть склонность к зашлаковке организма или камням в почках, – только по согласованию с врачом.

Что же касается питьевой, артезианской и талой воды, поскольку уровень минерализации в них значительно ниже, чем в минеральной и лечебно-столовой воде, то и риск превысить дозы макроэлементов в организме значительно ниже. А потому и польза терапевтических доз такой воды выше. Пить ее практически всем социальным группам можно, когда захочется.